نصائح مهمة لقضاء شهر رمضان بدون مشاكل صحية

إليكم بعض النصائح الصحية لقضاء هذا الشهر الكريم بدون مشاكل صحية وبعيدا عن الوجبات الدسمة:

• ضرورة تناول وجبة السحور والتي يتغاضى البعض عنها، لأن هاته الوجبة هي المزود الرئيسي للطاقة خلال يومكم؛
• تفادي كثرة الملح في الطعام والفلفل الحار والسكر، وذلك لتجنب العطش خصوصا وشهر رمضان قد أتى في فصل الصيف؛
• تجنب الأغذية الغنية بالدهون بشكل مرتفع مثل المقليات أو المعجنات؛
• عن وجبة الإفطار، من الأفضل البدء بالتمر تطبيقا للسنة ولأن التمر فيه 19 عنصر غذائي ضروري للجسم، وأيضا يحتوي على سكر سريع في الامتصاص.
• بعد التمر، يمكن تناول شربة خضر لتزويد الجسم بكل ما يحتاج من الأملاح المعدنية؛
• عن وجبة السحور من الأفضل تأخيرها أكبر قدر ممكن، لأن فترة الصوم ستكون طويلة؛ ومن الأفضل أن تتضمن وجبة غنية بالألياف الغذائية مثل البرغل، الخبز الأسمر أو البقوليات متل الحمص؛
• وأيضا من الجيد أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات مثل البيض، وعلى بعض الخضروات والفواكه؛
• ليس من الصحي النوم أثناء النهار في رمضان، والصحيح هو أن يستيقظ الشخص بشكل طبيعي في الصباح ويمضي في برنامجه اليومي بشكل عادي؛
• تجنب السهر ومن الأفضل النوم مبكرا ثم الاستيقاظ للسحور.
• بالنسبة لمرضى السكري عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام، لأنه في بعض الحالات لا يستطيع المريض الصيام، مما قد يعرضه لخطر هبوط السكر إذا صام؛
• بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، من الجيد ممارسة القليل من الرياضة؛